寝ても寝ても疲れが取れない、眠りが浅く夜中に目が覚めてしまうなど睡眠で悩む方は意外にたくさんいます。
睡眠は健康はもちろん美容にも深く関係してきます。
エイジングケアサプリに今、注目が集まっています。
体には免疫力や回復力のような体調を整える力が備わっています。でもきちんとした眠りが確保できないとその働きは機能しなくなってしまいます。
眠っている間、肌の中では再生化が起こっています。
ターンオーバーとも言い、肌の奥の新しい細胞は、約4週間かけて少しずつ上に押し上げられていきます。
一番上までたどり着くと剥がれ落ちます。
このサイクルがターンオーバーです。
ターンオーバーの際に必要なのが成長ホルモンです。
成長ホルモンは寝ている間に多く分泌されます。
寝つきが悪かったり、夜中目が覚めてしまうのはエストロゲンという美肌ホルモンの減少が原因です。
寝付けずに深夜まで起きていると成長ホルモンの分泌も減ってしまいます。
そのためターンオーバーが遅れ、日焼けなどの肌のダメージやメラニンが蓄積しやすくなり、美容の大敵であるシワやシミなどの肌トラブルにつながってしまうのです。
成長ホルモンは、眠り始めから約3時間程までの間が深い眠りに入り、この時にたくさん成長ホルモンが作られます。
夜10時〜2時くらいまでの間は一番お肌のターンオーバーが活発になるゴールデンタイムです。
できるだけこの間の時間には睡眠をとるよう心がけてください。
また深い眠りを得るために就寝前にホットミルクを飲んだり、間接照明をつけてへやを薄暗くしたり、アロマを炊いたりして、睡眠に入りやすい環境を作りましょう。
アロマは美容にも効果的なオイルもあるのでとくにおすすめです。
深い睡眠が美容には大事
